Saúde da Mulher: Mente sã em corpo são

A frase, traduzida do italiano a partir da sátira X, do poeta romano Juvenal, diz muito sobre o quanto mente e corpo estão ligados, fazendo com que o cuidado com um reflita no bem do outro e vice-versa.

Saúde, harmonia, bem-estar, qualidade de vida, melhora da aparência e da pele, equilíbrio, disposição, consciência corporal e força, são alguns dos benefícios que o exercício físico pode proporcionar para corpo e mente.

E tem muito mais, confira os depoimentos de profissionais e praticantes para admirar e se inspirar em algumas práticas para começar hoje mesmo. Que tal?

Antes, pedimos licença para ressaltar que não se separa atividade física entre ‘de homem’ e ‘de mulher’, mas aqui, em homenagem ao Dia Internacional da Mulher, escolhemos destacá-las!

Yoga

“A prática do Yoga traz vários efeitos positivos, como: mais atenção a si mesmo, desenvolvimento espiritual, melhora da saúde física e mental; mais flexibilidade, força, capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo e a coordenação motora. Também reforça os sistemas imunológico, cardíaco e emocional, regulariza a pressão arterial e aumenta a capacidade pulmonar. Ajuda a perder peso, regulariza a fome e a digestão. Diminui o estresse, através das técnicas de respiração é possível desacelerar a mente e controlar melhor a ansiedade, melhora a qualidade do sono, auxilia nos tratamentos para depressão e oferece uma vida sexual plena. Traz mais positividade para a perspectiva de vida e uma sensação de bem-estar geral. No caso específico das mulheres, o Yoga promove o equilíbrio hormonal, o que ajuda no ciclo menstrual, aumenta a fertilidade e ameniza as dificuldades da menopausa. Reduz os sintomas de TPM. E tem mais, praticar Yoga durante a gravidez, prepara o corpo para o parto e ajuda na recuperação pós-parto. Não existe idade certa ou momento certo para se iniciar a prática, mas é sempre bom lembrar que Yoga é um estilo de vida, é a união entre corpo, mente e espírito.”

Fabiana Alves – professora de Yoga, (27) 99528-7231 – @fabianaalvesyoga

“Faço yoga desde setembro de 2021, e procurei a atividade depois de sair de uma crise intensa de hérnia localizada na lombar. Precisava de uma prática que trabalhasse a mente e o corpo. A yoga proporciona para mim diversos benefícios, voltei a acreditar que posso realizar as atividades diminuindo assim meu medo e insegurança, claro que respeitando minhas limitações, descobri também o poder da respiração, a yoga se tornou um hábito de libertação, consciência e evolução para o meu dia a dia.” – Janaína Leite

“Comecei a fazer yoga há cinco meses, quando estava ‘desmamando’ do antidepressivo. Já na primeira aula me apaixonei! Deixei de usar a medicação sem problemas. A prática traz equilíbrio emocional, consciência corporal, melhora a autoestima. As posturas nos desafiam a vencer as resistências físicas e emocionais. Com certeza é a atividade mais prazerosa que já experimentei.” – Denise Tofoli

Musculação

“É indiscutível a importância de mover o corpo em nossas vidas. A cada ano, são criadas campanhas de alerta e incentivo para as pessoas deixaram o estilo de vida sedentário, ressaltando a necessidade de atividades e exercícios físicos para o bem-estar e a saúde. E quando estamos atrás de resultados, logo queremos adiantar o processo, porém, essa caminhada nos exige paciência, disciplina e comprometimento. Além dessas três palavras que devem ser incluídas no nosso dia a dia, tem também a motivação. Sem ela não é possível praticar alguma atividade física. Então, escolha aquela que te motive, que te agrade e comece por ela, e faça por vontade própria para amanhã não ter que fazer por obrigação. Saiba que ser fisicamente ativo é uma forma de se proteger e: reduz o risco de doenças cardíacas; fortalece do sistema imunológico; melhora a autoestima; melhora a capacidade de concentração; contribui para a maior qualidade do sono; reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular; gera benefícios para a saúde de toda a família; previne câncer de intestino, mama e endométrio; e muitos outros benefícios.” – Mariana Garcia, Personal Trainer (CREF 011089-G/ES), (27) 99808-5257 – @marigarcia.personal

“Pratico atividade física há muitos anos, mas sempre preocupada com a estética. Agora, com 40 anos, após vários exames acompanhados por nutrólogo, vejo a verdadeira importância: espanta tristeza e estresse, libera felicidade, além de melhorar tudo no organismo!! Recentemente comecei o acompanhamento com uma profissional altamente qualificada: a Personal Trainer Mari Garcia, e afirmo que fazer os exercícios de musculação de maneira correta faz toda a diferença para não se lesionar e também para obter resultados mais saudáveis.” – Camila Rangel

“A atividade física é uma das melhores formas de cuidar da saúde e do bem-estar. Meu objetivo sempre foi para condicionamento físico, e o acompanhamento com o profissional permite que eu execute o exercício sem medo de lesão, pois preciso de atenção quanto ao exercício de braços e a Mariana está sempre me auxiliando da melhor forma, para que eu execute corretamente. A musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios principalmente para mulheres pois trata a prevenção e tratamento de várias doenças, além da perda de peso e redução de gordura corporal. Vale a dica, mulheres, o tempo para atividade física hoje é a saúde do futuro.” – Valéria Ferreira

Canoa Havaiana

“Enquanto professor do clube Amigos da Canoa, tenho o orgulho em dizer que 70% dos meus alunos são mulheres. Elas com muito mais facilidade se encantam por esse esporte, se aproximam do mar com confiança e sem medos, e deixam suas vidas serem transformadas pela prática assídua de um exercício físico planejado e pela filosofia que a canoa havaiana traz. Elas são fortes, cooperativas e na maioria das vezes trazem consigo um belo sorriso e um abraço aconchegante. A canoa é muito democrática e pode ser praticada por idosos do mesmo modo que as pessoas mais jovens, traz inúmeros benefícios físicos, como condicionamento, resistência e contribuição para manter e melhorar a saúde; mas é mais que uma atividade física, é considerada uma filosofia de vida que beneficia corpo e mente, acalma, aproxima o indivíduo da natureza e desenvolve a capacidade de trabalhar em equipe – são seis pessoas na canoa, cada uma com uma função e todas elas fundamentais para a atividade como ditar o ritmo da remada em lados opostos, dar o comando de voz para troca de lado, defender o flutuador, retirar a água quando necessário, capitanear e cuidar do leme.” – Victor Meriguete, instrutor de Canoa Havaiana – (27) 99577-8535 / @amigosdacanoa

“A canoa havaiana entrou na minha vida em dezembro de 2017 e de lá pra cá nunca mais deixei de remar! Passava por um momento delicado e a canoa foi fundamental para que a fase se tornasse mais leve, saudável e agradável. E assim são os dias até hoje com a canoa havaiana! São inúmeros os benefícios proporcionados, desde o físico ao psicológico. A canoa havaiana é um esporte que não nos deixa acomodar pois a cada remada é um novo aprendizado, uma nova praia, um novo cenário da natureza e a melhor maneira de começar o dia!” – Amanda Nessrala Nascimento

“Melhor custo-benefício: acordar cedo e sair para remar. Dividir experiências, prazer e curtir os Amigos da Canoa.” – Shirley Passinato